Libera tus dedos en 60 s: ejercicio para aumentar la fuerza del pie en transición o barefoot

¿Sabías que un pie encajonado puede puede quedarse con menos de la mitad de su fuerza natural?

Ejercicio exprés: quítate los zapatos, siéntate y separa cada dedo como si hicieras una “V”. Mantén 2 s, relaja y repite. ✔︎ 10 repeticiones.

➔ Reto rápido: haz la serie mientras se prepara tu café.

¿Por qué importa? En el estudio de 2021 publicado en "Scientific Reports", la fuerza intrínseca del pie aumentó en un 57 % tras 6 meses de uso diario de calzado minimalista.

• Qué midieron: fuerza plantar de los músculos intrínsecos (flexión de los dedos) en adultos occidentales.

• Cómo lo hicieron: 22 participantes pasaron a calzado minimalista en sus actividades diarias (sin correr) durante 6 meses y se compararon con un grupo de control de 24 participantes con calzado convencional.

• Hallazgo clave: la fuerza del pie aumentó un 57 %; los usuarios “novatos” alcanzaron la misma fuerza que otro grupo de 20 participantes con 2,5 años de experiencia en el calzado minimalista, lo que indica que medio año basta para igualar a los veteranos.

• Por qué interesa: un pie más fuerte favorece el equilibrio y la estabilidad de la marcha.

Leer el estudio sobre el ejercicio para aumentar la fuerza del pie en transición o barefoot en "Scientific Reports": https://www.nature.com/articles/s41598-021-98070-0

"Los resultados pueden variar y este contenido no sustituye el consejo médico individual".

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